co to seria

[...] ćwiczenia: 1. Rozpiętki na maszynie (2sztabki) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1 seria 4 sztabki, 2 seria 5 sztabek) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (5kg) 7. [...]

[...] niż ostatnio. Bardzo mocno się spompował triceps. Siady – w sumie jestem zły na dzisiejsze siady. Siłowo bardzo dobrze, takich kg nie miałem jeszcze w domu (ostatnia seria) ale - wkurza mnie latanie kolan, szczególnie do środka. Niby pod kontrolą, ale jednak niebezpieczne. Ostatnia seria, bałem się robić jeszcze 1 repsa (siły jeszcze [...]

[...] 2. FL tuck pull ups 5s x 1-5p Obciążenie: 15/12.5/10/7.5/5 3. L-chin ups 5s x 1-5p Obciążenie: 12.5/10/7.5/5/2.5 4. German hang 6s x 10s Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenia 1,2,3 - dynamiczne): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 4 - statyczne): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: Objaśnienia ćwiczeń --> [...]

[...] x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 30x15 40x12 40x10 40x12 40x10 30x12 40/40/40/40 x10 35/35 x12 40x12 20/20/30 x 10 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 3x16 (nie zauważyłam że to na 4 serie powinno iść) 4x16 3x10 4. MC rumuński: 4 x 8-10 30x10 42,5/42,5 x10 42,5/42,5 x8 30x10 40/40 x10 40/40 x8 [...]

[...] wolniejsze opuszcznie) wyciskanie hantli neutralnie skos: 20x10 25x10 30x10 35x9 +5kg wioslowanie jednoracz polsztanga : 40x6 45x5 50x5 55x5 +5kg 55x5 -\\- seria skladana: czacholamacze / wspiecia na palce jednonoz +15kg : szt+20x15 / 20x szt+20x15 / 20x szt+20x15 / 20x (na lydki +5kg) seria skladana: wyc wasko / wyc [...]

Trening: wyciskanie na piłce: 3 serie x 15 powtórzeń (1 seria hantle 4kg, dwie kolejne 6kg) rozpiętki na piłce: 3 serie x 15 powtórzeń (hantle 6kg) uginanie przedramienia: 3 serie x 15 powtórzeń (6kg) prostowanie przedramienia w klęku podpartym: 3 serie x 12 powtórzeń (6kg) martwy ciąg na jednej nodze: 3 serie po 12 na nogę (1 seria po 6kg w [...]

[...] 3.wyciskanie lezac plasko 4.wioslowanie w opadzie 5.wyciskanie na barki stojac (z klatki) 6.podciaganie na drazku (podchwytem) cwiczenia wykonujesz jedni po 2 kazde w 3 seriach po 12-15 powt. 12-15powt oznacza twoj przedzial w ktorym bedziesz sie znajdowal. Zaczynasz treningi od zanizonych ciezarow,wiec w kazdej serii starasz sie wykonac po [...]

10.04.2019 Nogi: Goblet Squat: 1 x 15 x 10 kg (seria rozgrzewkowa) 1 x 15 x 15 kg (seria rozgrzewkowa) 5 x 10 x 20 kg Plecy: Podciąganie podchwyt - 5 repów (seria rozgrzewkowa) Podciąganie nachwyt - 10, 7, 6, 5, 5 Klata: Wyciskanie leżąc hantlami 1 x 12 x 12,5 kg (na rękę) - (seria rozgrzewkowa) 5 x 12 x 17,5 kg Barki Wyciskanie hantli nad głowę [...]

[...] sztangi do brody: 12x30kg 10x35kg 8x40kg unoszenie sztangielek na boki lezac pod katem 30/45 stopni: 12x7kg 10x9kg 10x10kg szrugsy silowe: 8x190kg 8x210kg 6x230kg 6x250kg seria laczona z trzech cwiczen, wszystko w oparciu o modlitewnik: uginanie przedramion ze sztangielka (supinacja), ugiananie przedramion ze sztanga prosta, uginanie [...]

[...] progresji i pododawałam w kluczowych ćwiczeniach dodatkową serię. Progresja co serię, ale bardziej skokowo niż zwykle. Dobierałam ciężar tak jak poleca Obli w artykule - 1 seria 50% ciężaru z zakresu. Efekt? ostatecznie byłam w stanie progresować w końcowych seriach wyżej niż zwykle, zmęczyłam się jednak chyba mniej. 1 seria nie była dla mnie [...]

[...] coś zrobię ;). Jak chodzi o piramidę już raczej czaje co i jak, tylko przy klacie będę robił na zasadzie takiej : przypuśćmy że na skosie dolnym wyrobie 60kg w takim razie 1 seria 50kg 12 p, 2 seria 55kgx8p, 3 seria 60kg x 8 p itp itd ;). Jutro mam trica i bary dlatego odpuszczę sobie jakiekolwiek rampy i piramidy i skupie się na technicę a przy [...]

[...] Całość na siłowni PRO: Rozgrzewka - 10 min w tempie 8,76 km/h Wyciskanie sztangielek skos - zacząłem znowu niżej niż ostatnio, a jak skończyłem to widać. Co prawda ostatnia seria miało być 10 powtórzeń, ale wiedziałem już o tym jak brałem te 30kg hantle. Bardzo mi zależało się z nimi zmierzyć. I bardzo mnie cieszy, że takie ciężarki już mogę [...]

[...] ze sztangą na karku – Progres do 4 serii. W piątej regres. Nie wstałbym z progresem. WL – Progres utrzymany. Kolejny rekord. Wiosłowanie sztangą nachwytem – Ostatnia seria to ciężar jak w 4 serii. Do 4, progres. Podciąganie szerokim nachwytem – Standard. Dipsy – Ciężarki na nogi i poszło 14/20/25 i 30kg. Mega dobrze zrobione. Jeden [...]

[...] jaki jestem w stanie wyciskać przy tej ilości powtórzeń. Do takich ciężarów jeszcze nie dochodziłem, szczególnie przy wcześniej zrobionych parunastu repsach w początkowych seriach. Widzę ewidentnie, że siła mi poszła – a to cieszy. Samo ćwiczenie mocno mnie zmęczyło. Pompa była przednia. Sztangielki skos – podobnie badanie ciężaru. W stosunku [...]

[...] już wrzuciłem, bo bardzo ciężko mi się robiło. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –jak ostatnio, wspaniałe zakończenie już zmęczonych tricepsów. Ostatnia seria, to od połowy już z pomocą drugiej ręki. Na koniec super seria. Tętna nie liczyłem, czas tak mniej więcej. Ale kondycja masakrycznie w dół. Pomijam masowanie i małą [...]

[...] cały czas. Zauważyłem, że same treningi są tu pomocne, jednak trzeba uważać. Inaczej odchylona ręka i momentalnie może być gorzej. Ciężary idą w dobrym kierunku. Ostatnia seria to dropset. Wyciskanie sztangielek siedząc – zachowawczo, bardziej aby wzmocnić bark. Poszło dobrze. Ostatnia seria dropset. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – [...]

[...] - 12/12/10/10 Dzień 3 - Piątek - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x3-5 Wiosłowanie sztangą nachwytem - 5x5(6) PUSH&PRESS - 5x5(6) Super seria: DIPSY - 5x5(6) Podciąganie na drążku nachwytem - 5x5(6) Dzień 4 - Sobota - DÓŁ - Siłowo Rozgrzewka Przysiady ze sztangą na karku - 5x5 Martwy ciąg klasyczny - [...]

[...] utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... wklejam zaległe miski z 4 dni. Postaram się dawać regularne wypiski Acha [...]

[...] treningów, jeżeli mam hantle np 25kg i tym robię z 10 powt a następny hantel 30kg i tym tyko 5 powt, w jaki sposób robić?? 5) Czy warto stosować stały ciężar ( we wszsytkich seriach ) w ciężkich ćwiczeniach, czy raczej w izolacjach itp?? 6) Jakie jeszcze można stosować naturalne pompery/pobudzacze przed treningiem chodzi o te zawarte w jedzeniu. [...]

[...] treningów, jeżeli mam hantle np 25kg i tym robię z 10 powt a następny hantel 30kg i tym tyko 5 powt, w jaki sposób robić?? 5) Czy warto stosować stały ciężar ( we wszsytkich seriach ) w ciężkich ćwiczeniach, czy raczej w izolacjach itp?? 6) Jakie jeszcze można stosować naturalne pompery/pobudzacze przed treningiem chodzi o te zawarte w jedzeniu. [...]